CẨM NANG DINH DƯỠNG GIÚP MẸ BỈM LỢI SỮA chỉ ra những thực phẩm Mom nên ăn

1. Trứng: Là món ăn quen thuộc, dễ ăn và có nhiều cách chế biến. Là nguồn dinh dưỡng “trọn gói” bao gồm cả protein, chất béo tốt và vitamin. Không làm tăng cao lượng cholesterol trong máu.

2. Khoai lang: Chỉ 1 củ khoai lang cỡ vừa đã cung cấp đủ lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày ở Mẹ cho con bú. Ngoài ra, khoai lang còn là nguồn cung cấp kali rất tốt cho cơ thể. 

3. Các loại đậu: Đậu chế biến được rất nhiều món từ món ăn chính đến các món tráng miệng, cung cấp protein thực vật, kẽm và sắt cần thiết cho Mẹ bỉm đang cho con bú.

4. Thịt bò: Mẹ bỉm cho con bú cần nạp một lượng kẽm lớn cho cơ thể và thịt bò là một gợi ý hoàn hảo. Thịt bò chiếm giữ hàm lượng kẽm cao, cung cấp sắt, vitamin B, omega-3 có lợi cho cả Mẹ và Bé.

5. Cá hồi và cá mòi: 2 loại cá nên ưu tiên có mặt trong Cẩm nang dinh dưỡng giúp Mẹ bỉm lợi sữa. Riêng cá hồi nổi tiếng giàu thành phần vitamin B12, DHA, omega-3 và vitamin D tự nhiên – những nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của trẻ.

6. Ngũ cốc dinh dưỡng: Mẹ bỉm tham khảo các loại lúa, gạo, bánh mì,… để nạp lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt ưu tiên chọn ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt hay yến mạch rất giàu chất xơ và sắt.

7. Rau củ có màu xanh đậm: Điển hình như bông cải, rau dền, rau lang… là nguồn cung cấp vitamin A, E, C, K và chất xơ tuyệt vời cho Mẹ. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều rau xanh có thể cải thiện sức khoẻ và tình trạng táo bón sau sinh cho Mẹ.

8. Trái Mơ và Chà là: Chứa chất xơ, vitamin A, C và kali, hormone prolactin – hormon chủ đạo trong tăng sản xuất và tiết sữa ở Mẹ sau sinh.

9. Các loại hạt và quả hạch: Cung cấp hàm lượng cao canxi (1000mg/ngày). Hạt vừng (mè), hạnh nhân… là nguồn cung cấp canxi tốt cho mẹ bên cạnh sữa, nên cho vào thực đơn mỗi ngày.

10. Sữa chua: Nguồn cung cấp protein tốt cơ thể, kết hợp với nhiều loại thực phẩm tạo mùi vị thơm ngon, kích thích sự ngon miệng cho các Mẹ bỉm.

CẨM NANG DINH DƯỠNG GIÚP MẸ BỈM LỢI SỮA chỉ ra các thực phẩm Mom không nên ăn

1. Thức uống chứa cồn và caffeine: như rượu, bia, cà phê nên hạn chế sử dụng nếu Mom muốn có dòng sữa nhiều và chất lượng cho Bé.
2. Hải sản: Tránh các cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu, cá kiếm…
3. Thuốc uống: bất kể loại thuốc nào Mẹ bỉm đều nên tham khảo bác sĩ trước khi uống.